5 minučių ramybės rutina su jūsų nerimo žiedu
Jums nereikia ilgos meditacijos sesijos ar specialios programėlės, kad rastumėte ramybės akimirką. Kartais penkių minučių, ramios vietos ir kažko, kas užimtų rankas, visiškai pakanka.
Ši paprasta rutina naudoja jūsų nerimo žiedą kaip švelnų dėmesio centrą – lytėjimo inkarą jūsų rankoms, kol lėtinate tempą ir atsipalaiduojate.
Pastaba: tai nėra medicininė rutina ir nėra skirta nerimo sutrikimams gydyti. Jei jaučiate stiprų nerimą, pasitarkite su kvalifikuotu sveikatos priežiūros specialistu.
Ko jums reikės
- Jūsų nerimo žiedas
- 5 minutės tylos
- Patogi vieta atsisėsti
- Pasirinktinai: šiltas gėrimas, dienoraštis, rami muzika
5 minučių ramybės rutina
1 žingsnis: įsitaisykite (1 minutė)
Patogiai atsisėskite. Padėkite telefoną ekranu žemyn. Tris kartus lėtai įkvėpkite – per nosį, iškvėpkite per burną. Leiskite pečiams nusileisti. Užsidėkite nerimo žiedą, jei jo dar nenešiojate.
2 žingsnis: susitelkite į prisilietimą (1 minutė)
Sutelkite dėmesį į žiedą. Pajuskite jo svorį ant piršto. Švelniai pasukite išorinę juostelę nykščiu – lėtai, neskubėdami. Pastebėkite tekstūrą, temperatūrą, sklandų judesį. Leiskite rankoms ramiai dirbti, kol protas pradeda rimti.
3 žingsnis: kvėpuokite sukdami (1 minutė)
Pabandykite sinchronizuoti kvėpavimą su sukimo judesiu. Įkvėpdami lėtai sukite. Trumpam sustokite viršuje. Iškvėpdami sukite atgal. Nėra teisingo ar neteisingo būdo – tiesiog švelnus ritmas, kuriuo reikia sekti.
4 žingsnis: rašykite dienoraštį arba apmąstykite (1 minutė)
Jei turite dienoraštį, parašykite vieną ar du sakinius. Tai gali būti taip paprasta, kaip: „Šiuo metu jaučiuosi... ir tai gerai.“ Arba tiesiog ramiai sėdėkite ir leiskite mintims nusistovėti, jų negaudydami.
5 žingsnis: švelniai grįžkite (1 minutė)
Dar kartą lėtai įkvėpkite. Pajudinkite pirštus. Apsidairykite po kambarį. Jūs sugrįžote – šiek tiek ramesni, šiek tiek labiau čia ir dabar. Pasiimkite tą jausmą su savimi.
Kada naudoti šią rutiną
- Prieš stresinį susitikimą ar pokalbį
- Per pertrauką studijuojant
- Ryte, vos atsikėlus
- Prieš miegą, norint atsipalaiduoti
- Bet kuriuo metu, kai reikia ramaus atsipalaidavimo
Dažnai užduodami klausimai
Ar nerimo žiedas gali padėti man jaustis ramiau?
Daugelis žmonių mano, kad veržiamojo žiedo lytėjimo judesys yra naudingas kaip dėmesio taškas nerimo akimirkomis. Tai nėra medicininis gydymas, tačiau tai gali būti naudinga asmeninės ramybės rutinos dalis.
Ar man reikia medituoti, kad galėčiau naudoti šią rutiną?
Ne – tai nėra meditacijos praktika. Tai tiesiog ramios penkios minutės su kažkuo, kas užimtų rankas. Jokios patirties nereikia.
Kuris nerimo žiedas geriausiai tinka šiai rutinai?
Bet koks besisukantis žiedas su sklandžiu, maloniu sukimosi judesiu puikiai tinka. Peržiūrėkite „Spinly“ nerimo žiedų kolekciją ir raskite tokį, kurį mielai nešiosite kasdien.
Ar galiu tai daryti darbe ar viešumoje?
Taip – žiedas yra diskretiškas. Galite tyliai jį sukti prie savo stalo, važiuodami į darbą ar bet kurioje vietoje, kur turite akimirką atsikvėpti.
Pirkite „Spinly“ ramybės žiedus
Pasiruošę susikurti savo ramybės rutiną? Pradėkite nuo žiedo, kurį mylite. Peržiūrėkite „Spinly“ nerimo žiedų kolekciją arba naršykite mūsų geriausiai parduodamų prekių sąrašą.
Turite klausimų? Apsilankykite mūsų DUK arba susisiekite su mumis. Pristatymo informaciją rasite mūsų pristatymo politikoje.
